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Craignez-vous que votre bébé ou votre enfant ne passe pas une bonne nuit à cause de la peur de l'obscurité ? De nombreux parents utilisent une veilleuse pour contribuer à apaiser l'anxiété et à réduire voire supprimer les réveils nocturnes de leur petit bout de chou. Dans quelques cas, certains types de lumières peuvent être contre-productifs pour l'endormissement de votre enfant. C'est pour cela qu'il est important de lui choisir une veilleuse adaptée. Cet article vous aidera à déterminer quelle veilleuse pour bébé choisir et surtout quelle est la plus adaptée aux besoins de votre enfant.
Sommaire :
Ce que nous dit la science : la lumière est un signal d'éveil pour le cerveau
La peur du noir : peu étudiée et compliquée
Comment savoir si votre enfant a une peur légitime du noir ?
Quand faut-il utiliser une veilleuse ?
Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir une veilleuse ?
Mon enfant a déjà une veilleuse très lumineuse et je pense que cela pourrait poser un problème !
Nos recommandations : quel type de veilleuse choisir ?
Ce que nous dit la science : La lumière est un signal d'éveil pour le cerveau.
Il existe deux mécanismes du sommeil : le mécanisme homéostatique (ou pression du sommeil) et le rythme circadien. Vous trouverez plus d'informations sur le fonctionnement et l'interaction de ces mécanismes sur cette page. Le rythme circadien est votre horloge interne. Le rythme circadien de chacun est légèrement supérieur ou inférieur à 24 heures.
Afin de rester aligné sur les 24 heures de la journée, de pouvoir dormir la nuit et de pouvoir se réveiller le matin : le rythme circadien de notre corps utilise la lumière ambiante pour réinitialiser notre horloge interne chaque jour. Pour simplifier, on peut dire que notre corps est toujours à la recherche de lumière pour que l'on puisse se réveiller quand le jour se lève. Lorsque notre corps est exposé à la lumière durant la nuit, il peut l'interpréter comme étant un signal de réveil et perturber le sommeil. Voilà pourquoi il est important de choisir minutieusement son éclairage nocturne.
La longueur d'onde, le moment et la durée de l'exposition à la lumière ont leur importance. La lumière bleue a un impact plus fort sur le rythme circadien et les veilleuses à lumière blanche froid contiennent souvent beaucoup de lumière bleue. C'est pourquoi il est important de choisir des veilleuses à lumière chaude (jaune et rouge) pour vos enfants.
La lumière a un impact plus fort lorsqu'elle est précédée par l'obscurité, ce qui signifie que lorsque votre enfant dort et se réveille en voyant de la lumière, son impact sera plus important. Enfin, la plupart des études montrent que plus l'exposition à la lumière est longue, plus l'effet de la lumière est important.
La peur du noir : peu étudiée et compliquée
Certains enfants ont une peur légitime de l'obscurité. Il n'y a pas assez de recherches sur la façon dont la peur du noir se développe chez les bébés. Des études ont suggéré qu'elle résulte d'un apprentissage (par exemple, le fait d'entendre que l'obscurité est effrayante de la part de ses pairs ou des adultes) ou de l'incapacité à voir dans un milieu où la lumière est très faible.
Il est important d'éviter de semer l'idée de la peur du noir dans l'esprit de votre enfant. Par exemple, ne dites pas "tu as peur du noir ?", car cette affirmation pourrait déclencher des inquiétudes quant au fait de se trouver dans le noir. Si vous pensez que votre enfant souffre d'une déficience visuelle nocturne (ou héméralopie), il peut être utile de le faire examiner par un ophtalmologiste.
Comment savoir si votre enfant a une peur légitime du noir ?
Il peut être difficile de déterminer si un enfant a une peur légitime du noir. Parfois, un tout-petit utilise le mot "peur" parce que les parents réagissent souvent à ce mot différemment des autres. En d'autres termes, il se peut que votre enfant ait appris le mot "peur" pour attirer votre attention sans vraiment comprendre ce qu'il signifie. Il est également possible que votre enfant sache ce que le mot "peur" signifie, mais qu'il sache aussi que vous réagissez à ce mot différemment des autres. La clé est d'écouter l'affect de votre enfant pour déterminer si les mots qu'il utilise reflètent son émotion.
Si votre enfant est manifestement angoissé, la peur du noir peut être en cause. Toutefois, si votre enfant n'a aucun problème à s'endormir dans une pièce sombre, mais qu'il est angoissé après s'être réveillé la nuit, il peut s'agir de cauchemars ou de terreurs nocturnes. D'autre part, si votre enfant se réveille et prononce le mot "peur" sans aucune émotion, cela peut signifier qu'il a appris à utiliser ce mot pour attirer votre attention.
Si vous pensez que votre enfant a vraiment peur du noir, envisagez de l'aider à y faire face en passant du temps avec lui dans le noir avant son dodo afin de le rassurer. Vous pouvez éteindre les lumières et raconter une histoire à votre enfant, écouter une berceuse avec lui ou encore lire un livre avec une veilleuse de faible luminosité pour rendre l'obscurité moins stressante.
Si la détresse de votre enfant est intense, vous pouvez discuter de vos préoccupations avec votre pédiatre. Il pourra vous aider à déterminer s'il convient de consulter un psychologue. Vous pouvez également utiliser une veilleuse qui joue des bruits blancs ou de la musique tout en baissant la luminosité au maximum. Vous verrez alors si votre enfant se sent plus en confiance.
Quand faut-il utiliser une veilleuse ?
Quelques situations qui envisagent l'utilisation d'une veilleuse :
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Votre enfant a une peur légitime de l'obscurité qui ne peut être atténuée par d'autres moyens.
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Votre petit bout a besoin de réconfort supplémentaire avant d'aller se coucher.
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Vous devez pouvoir voir dans la chambre de votre bébé pour vous occuper de lui. Sans prendre le risque de trébucher pendant les tétées nocturnes et les changements de couches.
Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir une veilleuse ?
Si vous pensez qu'une veilleuse aidera votre enfant (ou si vous en avez besoin pour votre sécurité), assurez-vous qu'elle présente les caractéristiques suivantes :
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La luminosité : choisissez une veilleuse à faible luminosité ou avec une luminosité réglable. Une veilleuse très lumineuse aura un impact plus fort sur le rythme circadien de votre enfant et projettera également des ombres plus fortes dans sa chambre. Les yeux de votre enfant s'adapteront à une veilleuse à faible luminosité.
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La lumière rouge : le rouge ne semble pas être un choix évident pour une veilleuse, c'est pourtant la lumière rouge qui a le moins d'effet sur le rythme circadien. Évitez les veilleuses bleues, car elles ont un impact plus important sur le rythme circadien de votre enfant.
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Éloignée : placez la veilleuse dans un coin de la chambre de votre enfant.
"Mon enfant a déjà une veilleuse très lumineuse et je pense que cela pourrait poser un problème !"
Ce n'est pas une bonne idée de supprimer l'usage de la veilleuse si votre enfant est habitué à en avoir une allumée toute la nuit. L'enlever du jour au lendemain pourrait déclencher une peur du noir. Si votre enfant a actuellement une veilleuse qui ne répond pas à ces critères, envisagez de la remplacer par une veilleuse à luminosité modulable qui émet une lumière rouge ou jaune. Si vous craignez que votre enfant réagisse négativement à l'arrivée d'une nouvelle veilleuse, laissez-le choisir sa veilleuse.
Choisissez deux ou trois options susceptibles de plaire à votre enfant (par exemple, une voiture rouge, une étoile rouge, etc.) qui répondent aux critères puis remplacez l'ancienne veilleuse par la nouvelle.
Nos recommandations : quel type de veilleuse choisir ?
Le choix d'une veilleuse pour son bébé peut s'avérer difficile. C'est pourquoi chez SleeepWell, nous voulons que vous ayez les idées claires dans le choix de votre veilleuse. Afin de la choisir au mieux, voici notre sélection :
La veilleuse projection plafond
Elle apaise votre enfant et lui permet de lutter contre la peur du noir. Votre petit bout de chou sera plongé dans un univers fantaisiste qui lui fera oublier l'obscurité environnante. Beaucoup de nos veilleuses projection diffusent de la lumière rouge relaxante, qui ont peu d'impact sur le rythme circadien de l'enfant. Elles sont également plusieurs à pouvoir diffuser des musiques apaisantes pour votre Loulou. Elles sont parfois équipées d'un minuteur qui les éteint automatiquement après un certain temps d'utilisation.
La veilleuse musicale
Pouvant souvent diffuser une douce lumière de faible intensité, elle est une excellente veilleuse de transition contre la peur du noir. En effet, la veilleuse musicale permet à la fois de diffuser une lumière rassurante et une douce mélodie propice à l'endormissement. La lumière peut également être désactivée sans que cela n'impacte la diffusion de musique. En bref, c'est le combo parfait pour aider les enfants qui peinent à s'endormir à cause de la peur de l'obscurité.
La veilleuse prise
Petite et légère, vous pouvez la placer n'importe où dans la pièce. Elle se glisse très facilement dans un sac et est idéale pour ne pas trop s'encombrer lorsque vous êtes en déplacement. La placer à l'extrémité de la pièce dans laquelle votre bébé dormira est une excellente idée. De plus, la veilleuse prise est déclinable en plusieurs lumières différentes.
La lampe veilleuse
C'est la veilleuse de choix pour les enfants qui ont une grande peur du noir. Elle peut se placer à côté de lui ou à l'autre bout de la pièce. Elle est conseillée pour les plus grands enfants qui sont capables de l'éteindre et de l'allumer seuls. Une fois votre enfant endormi, il est toutefois conseillé de venir éteindre sa lampe et de basculer sur une veilleuse plus petite placée à l'opposé de sa chambre au cas où il se réveillerait durant la nuit.
La veilleuse bruit blanc
Aussi bien recommandée chez les bébés que chez les adultes, elle permet de se sentir dans un climat de sécurité et fait preuve d'une excellente capacité à détendre les individus pour qu'ils s'endorment facilement. Pour la majorité, elles sont équipées d'une douce lumière chaude pouvant être désactivée tout en laissant allumé la diffusion des bruits blancs ou des mélodies relaxantes. Les veilleuses à bruits blancs sont pour la plupart équipées d'un minuteur qui éteint la veilleuse automatiquement au bout de quelques dizaines de minutes.
La veilleuse nomade
Le choix parfait des parents qui bougent beaucoup. La veilleuse portable existe surtout pour les adultes, certaines sont adaptées pour les enfants. Ils peuvent donc l'emmener avec eux lorsque vous partez en vacances.
La veilleuse LED
Son avantage majeur réside dans sa très longue durée de vie et sa basse consommation d'énergie. Cela rend la veilleuse LED très économique, surtout pour les enfants qui laissent leur veilleuse allumée toute la nuit pour être rassurés. Pas d'inquiétudes, 90% des veilleuses actuelles sont équipées de Leds.
Sous toutes les formes, la veilleuse bébé est extrêmement utile et appréciée des jeunes mamans. Pour accueillir votre futur bébé dans une ambiance chaleureuse, vous pouvez consulter notre article sur les meilleures couleurs de veilleuse à diffuser dans sa chambre. Cela vous aidera certainement à prendre une décision sur la veilleuse la plus adaptée à vos besoins.
