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Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être de chacun, quelle que soit la phase de la vie dans laquelle on se trouve. Mais combien d'heures de sommeil faut-il pour une femme enceinte ? La réponse pourrait vous surprendre !
Dans cet article, nous allons vous expliquer pourquoi il est important de dormir beaucoup et sans interruption pendant la grossesse. Ensuite, nous analyserons les habitudes de sommeil par trimestre afin que vous sachiez à quoi vous attendre lorsque votre ventre et votre bébé grandiront au cours des neuf prochains mois.
Nous vous donnerons également des conseils pour vous aider à résoudre certains problèmes de sommeil les plus courants auxquels vous serez confrontée au cours de votre grossesse.
Combien d'heures de sommeil pour une femme enceinte sont nécessaires ?
Le sommeil est une nécessité, surtout quand on est enceinte !
En réponse à cette question, la plupart des médecins recommandent huit à dix heures de sommeil par nuit.
Mais toute maman qui a vécu une grossesse vous dira que ce n'est pas toujours possible. D'innombrables problèmes peuvent interférer avec votre sommeil, et il se peut que vous ne puissiez pas atteindre les neuf ou dix heures que vous souhaitez.
Cela dit, faites de votre mieux pour passer au moins huit heures au lit, dans le but de dormir le plus possible. Si vous n'arrivez à dormir que sept heures par nuit, ne vous découragez pas - cela ne fera qu'augmenter le nombre de nuits blanches !
Essayez certains des conseils dont nous parlons plus loin dans cet article pour trouver votre réponse unique à la question "Combien d'heures une femme enceinte doit-elle dormir ?". Faites ce qui convient à votre corps et à votre bébé, et tout ira bien.
Le sommeil de la femme enceinte par trimestre.
Le sommeil au cours du premier trimestre de grossesse.
Au cours du premier trimestre, votre corps subit de nombreux changements, tant sur le plan mental que physique.
Même si vous êtes moins active pendant la journée, votre corps est toujours soumis à un stress important. Si vous ne compensez pas cette tension, vous serez très vite épuisée.
Les jeunes mamans doivent planifier leur sommeil comme elles planifient le reste de leur journée. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez vous accorder une sieste. Et couchez-vous toujours à la même heure le soir, même si vous ne vous endormez pas tout de suite, pour que votre corps s'habitue à ce nouvel horaire.
Le sommeil au cours du deuxième trimestre de grossesse.
Au cours du deuxième trimestre de votre grossesse, votre sommeil peut s'améliorer par rapport à celui du premier trimestre.
Votre corps est maintenant habitué aux changements qui ont commencé au cours des trois premiers mois, et vous vous sentirez peut-être plus énergique. Ne laissez pas cette nouvelle énergie perturber vos bonnes habitudes de sommeil !
Résistez à la tentation de remplir votre journée d'activités simplement parce que vous vous sentez mieux. Et, surtout, continuez à dormir autant que possible.
Le sommeil au cours du troisième trimestre de grossesse.
Le troisième trimestre est le plus difficile des trois lorsqu'il s'agit de savoir combien d'heures une femme enceinte doit dormir chaque nuit.
Qu'il s'agisse de douleurs dorsales, de difficultés à s'installer confortablement ou de coups de pied de votre petit bout de chou à des heures inconvenantes, les trois derniers mois sont pleins d'obstacles. Ces épreuves de la grossesse vous empêcheront de dormir les huit à dix heures dont vous avez besoin pour vous sentir au top de votre forme.
Si vous avez sommeil au milieu de la journée parce que vous avez mal dormi la nuit, faites une sieste si votre emploi du temps le permet.
Et, comme nous l'avons mentionné plus haut, essayez de ne pas vous stresser sur le nombre d'heures de sommeil que vous avez. Vous avez assez de soucis en ce moment ! Faites simplement de votre mieux pour dormir autant que possible.
Quelques conseils pour une bonne nuit de sommeil quand on est enceinte.
Changez votre matelas.
L'une des meilleures façons de satisfaire aux conseils des experts est de changer votre matelas. Un matelas souple et confortable vous aidera à vous détendre le soir, à vous endormir plus rapidement et à rester endormie plus longtemps.
Pendant que vous cherchez votre propre matelas, prenez également le temps d'acheter le matelas du lit de votre bébé.
Cet élément important du mobilier de bébé est essentiel à la santé et au bonheur de votre petit. Sans parler d'un sommeil long et ininterrompu pour vous deux !
Soyez cohérent avec votre horaire de sommeil.
Nous savons que cela peut être difficile, mais un moyen infaillible de déterminer vous-même le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin est d'être aussi cohérent que possible avec votre horaire de sommeil.
En se couchant à la même heure tous les soirs et en vous levant à la même heure tous les matins, vous préparez votre corps à se détendre et à se relaxer au moment du coucher.
Résultat ? Vous trouverez le sommeil plus rapidement et vous resterez endormie pendant plus de temps !
Calmez les brûlures d'estomac.
À un moment ou à un autre de votre grossesse, vous souffrirez probablement de brûlures d'estomac.
La sensation de brûlure dans la poitrine ou la gorge peut vous réveiller au milieu de la nuit et gâcher une bonne nuit de sommeil. Cette forme d'indigestion peut aussi vous empêcher de vous endormir.
Pour calmer les brûlures d'estomac, évitez autant que possible les aliments épicés et réduisez les aliments riches au dîner.
Détendez les jambes sans repos.
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) procure une envie presque irrésistible de bouger les jambes. C'est un problème très répandu chez les femmes enceintes. Malheureusement, vous ne pouvez pas prendre de médicaments traditionnels pour ce problème lorsque vous êtes enceinte.
Pour combattre les sensations du syndrome des jambes sans repos, essayez de faire un peu d'exercice pendant la journée, car même une promenade peut aider. Assurez-vous également de prendre de bonnes vitamines prénatales qui contiennent des folates et du fer.
Installez-vous confortablement avec un oreiller de grossesse.
Un coussin de grossesse peut être utilisé pour soutenir votre dos, votre ventre, vos hanches, vos épaules, votre tête et vos jambes et parfois tout en même temps ! Et ce, au fur et à mesure que votre corps se développe et change pendant la grossesse.
Certains oreillers de grossesse sont de simples coussins en forme de cale ou de haricot pour le ventre ou le bas du dos. D'autres sont de grands coussins en forme de tube qui offrent un soutien à l'ensemble de votre corps.
Les oreillers de grossesse les plus grands offrent même un soutien à 360 degrés pour vous aider à dormir confortablement pendant les premier, deuxième et troisième trimestres.
Faites des courtes siestes au cours de la journée.
Comme nous l'avons mentionné précédemment, la sieste diurne peut devenir un élément essentiel de votre activité quotidienne. Veillez cependant à ce que vos siestes soient courtes, sinon vous risquez de ne pas pouvoir vous endormir le soir.
Le meilleur moment pour faire une sieste est le milieu de l'après-midi, mais trouvez la routine qui vous convient le mieux. Réglez une alarme pour 20 à 30 minutes (essayez de ne pas dépasser cette durée), puis faites votre sieste.
Envisagez de faire un peu d'exercice après le réveil pour ne pas être trop énergique le soir et ne pas avoir de mal à vous endormir.
Réduisez les boissons liquides à partir de minuit.
Lorsque votre bébé sera assez grand, il y aura des moments où il poussera sur votre vessie. En fait, vous vous réveillerez peut-être plusieurs fois pendant la nuit pour aller aux toilettes !
Bien que vous ne puissiez pas empêcher votre petit d'utiliser votre vessie comme un punching-ball, vous pouvez minimiser les visites nocturnes aux toilettes en réduisant la quantité de liquide que vous buvez le soir.
Continuez à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, mais diminuez la consommation d'eau trois à quatre heures avant le coucher. Votre corps aura ainsi le temps d'éliminer une grande partie de l'eau de votre organisme et votre vessie ne sera pas aussi pleine la nuit.
Préparez-vous à l'arrivée de votre bébé dans de bonnes conditions.
Prendre soin de vous et de votre bébé est vital pour la santé mentale et physique de votre famille !
Pour préparer l'arrivée de votre enfant, voici quelques indispensables pour l'accueillir chaleureusement :
- Si vous avez déjà un enfant, annoncez lui que son petit frère ou sa petite sœur arrive bientôt et qu'il est déjà très impatient de voir son grand frère ou sa grande sœur.
- Planifiez l'aide que pourrait vous apporter votre famille pour les premières semaines après l'accouchement.
- Optez pour un matelas de qualité pour le berceau de votre futur bébé.
- Préparez une petite veilleuse pour la maternité et les premiers mois de votre petit pour diffuser une lumière douce non agressive lors des biberons et changements de couches nocturnes.
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